Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak mı istiyorsunuz? İşte uzman önerileri ve dikkat edilmesi gerekenler

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Kim, ne zaman bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar fayda yerine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, sadece inançlara değil 7 önemli öneriyi paylaştı ve öneri niteliğinde uyarıları paylaştı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

İç organlarımızda yaşayan mikroorganizmalar, vücudun düzenlenmesinde kritik rol üstlenir. Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve sık probiyotik ile prebiyotik tüketimi, yararlı bakterilerin gelişmesine katkı ve koruma mekanizmasını artırır.Doğal ve fermente besinler dikkatle tüketin, ancak eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, öncelikle doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

B grubu vitaminleri, mineraller ve demir savunma mekanizmalarının desteklenmesinde fonksiyon gösterir. Ancak, herkese aynı düzeyde vermeli değil. İhtiyacın belirlenmesi gerekir ve kapsamında liste, hastane tarafından kullanılmalıdır. Çeşitli beslenme, sağlıklı besinler içeren bir diyetin temeli olarak dikkate alınmalı ve vücut ihtiyaçlarına göre uygulanmalıdır.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Yetersiz uyku, bağışıklık sistemi üzerinde iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara karşı mekanizmasının zayıflamasına sebep olur. Her gün 7-9 saatlik düzenli uyku, özellikle de 23:00-04:00 zaman dilimi arasında kendinizin melatonin hormonunun salınımını destekler. Bu, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin koruma seviyesine doğrudan katkı etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftada en az 150 dakika hafif yoğunlukta hareket, vücudun desteklenmesine katkı sağlar. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, sağlığın destek olmasına sebep olur. aktif yaşam tarzı kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, aşırı zorlamadan hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Kuruyan mukozanın nemli kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırmaz. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Düzenli su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, düzenli su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

Güneş, ilkbahar ve yaz döneminde vitamin D serbest bırakılmasına destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu çoğu zaman gerçekleşmez. Güneş ışıkları, sirkadien ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun salınımıne katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten koruyucu şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin değerlendirilmesi gerekir. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi potansiyel sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de dile getirdi. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, tehlikeyi düşürmeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini güçlendirmede büyük önemi yeterlidir.