Ramazanda öfke patlamalarına dikkat! Ramazanda öfkelenmemek için ‘nefes egzersizi’ yapın! – SAĞLIK

Uzmanlar, Ramazan ayında insanların yaşayabileceği fizyolojik zorlukların duygusal tepkilere yol açabileceğini, kan şekerindeki düşüşler, metabolizma hızındaki değişiklikler ve hormonal dengesizliklerin sinir sistemini etkileyebileceğini söylüyor. Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, Ramazan ayında öfke sorunlarının artabileceği için öfkeyi tetikleyebilecek durumlardan mümkün olduğunca uzak durulması gerektiğini belirterek, “Değiştirmek için çaba sarf etmek, kullanırken dikkatli olmak çok önemli. Tetikleyicilerle uğraşın ve sık sık nefes egzersizleri yapın.” Dedi.Üsküdar Üniversitesi Tıp Merkezi NP Etiler Uzman Klinik Psikoloğu Uluğ Çağrı Beyaz, Ramazan ayında oruç tutan ve öfke sorunu yaşayan bazı kişilerin sorunlarını değerlendirdi.Uzun süreli açlık, fizyolojik değişiklikler yoluyla öfkeye neden olabilirRamazan ayında insanların yaşadığı açlık, susuzluk gibi fizyolojik zorlukların vücuttaki biyolojik dengeyi etkileyebileceğini belirten Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, şunları söyledi: “Özellikle uzun süreli açlık, kan şekeri seviyesinin düşmesine, metabolizma hızında değişikliklere neden olabiliyor. ve hormonal dengesizlikler. “Bu fizyolojik değişiklikler aynı zamanda sinir sistemini de etkileyebilir ve öfke ve sinirlilik gibi duygusal reaksiyonlara yol açabilir.” Dedi.Orucun beyin üzerindeki etkileri nelerdir?Deneyimli klinik psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, bu tür sıkıntıların beynin alt kısmındaki temel dürtüler yani öfke ve sinirlilik ile ilişkili olduğunu söyleyerek şöyle devam etti: “Vücut, yiyecek ve su ihtiyacını karşılamak için biyolojik sinyaller gönderir. Bu sinyaller beynin alt kısmında yer alan limbik sistemde işlenir ve temel ihtiyaçları karşılayacak hareketlerin başlatılmasında etkili olabilir. Aynı zamanda beynin üst kısmındaki kortikal alanlar da bu temel dürtüleri kontrol etme ve yönlendirme yeteneğine sahiptir. Üst beyindeki kortikal kontrol, kişinin duygusal tepkileri dengelemesine ve öfkeyle baş etmesine yardımcı olabilir. Her bireyin tepkilerini etkileyen birçok farklı faktör ve deneyim vardır ancak insanı diğer canlılardan ayıran beynin üst kısmını çalıştırabilmek, insanların yaşam boyunca karşılaşabilecekleri açlık ve susuzluğa rağmen öfke ve sinirliliklerini kontrol altına almalarına yardımcı olabilir. Ramazan. “Burada önemli olan kişinin açlığına, susuzluğuna rağmen bu duruma karşı istek ve çaba göstermesidir.” Nikotin yoksunluğu öfkeyi artırır mı?Sigaranın ana etken maddesi olan nikotinin merkezi sinir sistemini de etkilediğini kaydeden Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, şunları söyledi: zaman. Nikotin beyindeki belirli reseptörlere bağlanarak dopamin salınımını arttırır ve beyinde zevk/ödül/zevk duygularını kontrol eden bir nörotransmitterdir. Nikotin yoksunluğunda vücut normal nikotin düzeyine ulaşamadığından dopamin salınımı azalır, bu da duygusal dengeyi etkiler. Bu nedenle Ramazan ayında sigara içmeyen sigara içenlerde nikotin yoksunluğuna bağlı olarak artan öfke ve sinirlilik görülebilir. Nikotin yoksunluğunun yanı sıra bu süreçte ortaya çıkan öfke ve sinirlilik; “Konsantrasyon zorluğu, uykusuzluk, halsizlik ve kaygı gibi duygusal ve bilişsel sorunları etkileyebilir.” Dedi.Uyku ve beslenme düzenindeki değişiklikler öfke ve strese neden olabilirDeneyimli klinik psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, canlıların en temel fizyolojik ihtiyaçlarından birinin uyku ve düzenli beslenme olduğunu şöyle açıklıyor: “Her ikisi de vücudun dinlenmesine ve enerji yenilenmesine katkıda bulunuyor. Uyku ve sağlıklı beslenme, fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir yaşamın sürdürülmesinde önemli bir etkiye sahiptir. Kaliteli uyku ve sağlıklı, düzenli beslenme, metabolizmanın ve iştahı etkileyen hormonal dengenin fiziksel olarak düzenlenmesine, vücudun yenilenmesine ve duyguların düzenlenmesine yardımcı olur. “Ramazan ayında uyku ve beslenme düzenindeki değişiklikler duygusal dengenin istikrarını değiştirerek öfke, stres gibi duyguların oluşumuna olumsuz katkıda bulunabilir.” Şu şekilde bilgi verdi.Öfkeyi tetikleyebilecek durumlardan kaçınınUzman klinik psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, öfke duygusunun temel duygulardan biri olmasına rağmen ana duygulara eşlik eden bir işlevi olmadığını vurgulayarak sözlerini şöyle tamamladı: “Öfke duygusunu doğrudan hiçbir şeye hissetmiyoruz. Öfke bir şeylerin ters gittiği mesajını taşır. Öfkeyle mücadelede öncelikle ona eşlik eden ana duygunun ve onu yönlendiren düşünce ve inançların farkına varmak önemlidir. Ramazan ayında öfke sorunları artabileceği için öfkeyi tetikleyebilecek durumlardan uzak durmak çok önemli. Mümkün olduğunca dikkatinizi tetikleyici faktörlere yöneltmeye çalışın ve sık sık nefes egzersizleri yapın. Ramazan ayındaki öfke ve gerginlik halinin bir geçiş sürecinin sonucu olduğu, bu süreçteki uyumla öfkenin daha kontrol edilebilir hale geldiği unutulmamalıdır.Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası

—–Sponsorlu Bağlantılar—–

—–Sponsorlu Bağlantılar—–